高温盛暑，特别是绵长的“三伏天”，对儿童的生理机能和胃口是很大的应战。遵从科学的“高温饮食规律”，不仅能保证孩子养分摄入，防备中暑和肠胃疾病，还能让孩子舒适度过炎夏。

　　中心：削减油腻、辛辣、煎炸、烧烤食物。这些食物难消化，添加肠胃担负，易生内热，导致上火、便秘或腹泻。

　　优质蛋白来历：鱼虾（清蒸最佳）、禽肉（去皮）、瘦猪肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸奶。防止肥肉、油炸肉类。

　　重中之重：高温下出汗多，水分和电解质（钠、钾等）丢失快，易脱水乃至中暑。补水要贯穿全天。

　　好处：供给丰厚的维生素（如维C、B族）、矿物质（如钾、镁）、膳食纤维和水分。有助于清热解暑、促进消化、防备便秘。

　　挑选：时令瓜果（西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜）、绿叶蔬菜（生菜、菠菜、苋菜）、西红柿、梨、桃子等。留意清洁卫生。

　　关键：食材新鲜，现做现吃，尽量不吃隔夜菜（特别是凉拌菜和海鲜）。生熟分隔寄存和处理。冰箱不是保险箱，寄存时刻不宜过长。外出就餐挑选卫生条件好的饭馆。

　　身体需更多能量散热，血液流向皮肤增多，胃肠道血流相对削减，消化液排泄削减，消化功用削弱。

　　选用“少食多餐”准则。正餐可适当削减主食量，添加易消化的副食。在两餐之间组织健康的加餐（如生果、酸奶、小份三明治）。

　　食物色彩艳丽（使用不相同色彩蔬菜生果）、造型心爱（如饭团、卡通面点）、口感新鲜（凉拌、酸甜口）更能招引孩子。适当用天然香料提味（柠檬汁、西红柿、少数醋、薄荷叶）。

　　餐前半小时可喝少数清淡汤（如西红柿汤）或吃几片开胃生果（如山楂片、话梅）。

　　主食：粥类（绿豆粥、荷叶粥、小米粥、南瓜粥）、面条 （凉面、汤面）、杂粮饭 （添加B族维生素和纤维）。

　　蔬菜：冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、茄子、生菜、空心菜、苋菜、绿豆芽等（清热利湿）。

　　生果：西瓜（适量，利尿）、梨、桃子、葡萄、哈密瓜、火龙果（富含水分和维生素）。

　　蛋白质：清蒸鱼虾、去皮鸡鸭肉、瘦猪肉末（做丸子、汆汤）、鸡蛋羹、豆腐、豆干、低糖酸奶、纯牛奶。

　　汤羹：清淡的蔬菜汤（西红柿蛋汤、冬瓜虾皮汤、丝瓜豆腐汤）、绿豆汤（可加少数冰糖）、银耳莲子羹。

　　饮品：白开水（最佳）、克己酸梅汤（少糖）、柠檬水（淡）、淡茶水（大龄儿童）、稀释的鲜榨果汁（少数）。

　　高油高脂：油炸食物（炸鸡、薯条、油条）、肥肉、动物内脏、油腻的红烧肉、重油炒菜。

　　辛辣影响：麻辣火锅、麻辣烫、烧烤（很多香料辣椒）、过于辛辣的炒菜。易上火，影响肠胃。

　　生冷食物：很多冷饮/冰淇淋：*剧烈运动后或身体很热时，忽然很多吃严寒食物，会激烈影响胃肠道，导致痉挛、腹痛、腹泻（“冰淇淋头痛”或肠胃炎）。儿童特别灵敏！

　　冰镇生果/饮料：从冰箱拿出后稍放一瞬间再吃/喝，防止直接吃“透心凉”的。

　　高糖食物：碳酸饮料、甜腻糕点、高糖果汁饮料（含糖量极高，影响胃口，添加龋齿和肥壮危险，且不解渴乃至越喝越渴）。

　　不干净/蜕变食物：路边摊无保证食物、寄存过久的熟食、切开后长时刻露出的瓜果。

　　儿童推陈出新快，夏日出汗多，若不及时补水，容易形成脱水，乃至影响精力状况和免疫力。

　　守时少数饮水：每30分钟提示孩子喝50-100ml温水，防止一次性很多饮水添加肾脏担负。

　　优选补水食物：西瓜（去籽）、黄瓜、橙子等水分含量高的生果可作为加餐，既能补水又能弥补维生素。

　　警觉脱水信号：尿量削减、尿液深黄、嘴唇干裂、精力萎靡时，需当即弥补电解质（如口服补液盐或稀释的椰子水）。

　　怎么让孩子们在炎热夏日“高兴”补液？首选当然是白开水！少数屡次饮用是最佳方法。天然健康饮品中的克己绿豆汤/红豆汤，清热解暑，可加少数冰糖，孩子们自然会喜爱。柠檬水，新鲜解渴，弥补维C。冬瓜茶则能利尿消肿，清热解暑。除此之外，低糖/无糖果蔬汁，特别是鲜榨果汁，稀释饮用更好（如西瓜汁+水）等。

　　适量弥补电解质： 若孩子活动量大、出汗十分多（如户外运动后），能够在补水的一起弥补一点电解质：

　　含电解质的运动饮料： 挑选低糖或无糖型（仅限很多出汗后弥补，不作为日常饮料）

　　含钾丰厚的食物：香蕉、马铃薯、绿叶蔬菜、豆类、菌菇、橙子等（经过食物弥补更天然）

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包含在内)为自媒体渠道“网易号”用户上传并发布，本渠道仅供给信息存储服务。

　　浙江大爷直播间买定制款“老头乐”，送到家傻眼了！家族：跟下套相同，交警说不能上路，退货还得花好几千

　　四川一男人成婚30年被发现越轨20年，赠情人40余万，原配怒告第三者要求还钱，法院：赠与无效！

　　上汽奥迪A5L Sportback与E5 Sportback登陆成都车展

　　音讯称 vivo X300 系列手机 10 月发布，搭载蔡司 2 亿像素镜头

　　第一批天玑9500旗舰！OPPO Find X9 Pro入网：支撑80W有线充电